At vågne alene igen, er ingen måde at leve på(Billede: Getty)
Jeg indrømmer det: Jeg snorker. Snorken er blevet så slem på det seneste, at min mand er kommet på flugt halvvejs i natten til ekstraværelset, bare for at få ro.
Det startede da jeg var gravid. Efter min søn blev født, faldt snorken et stykke tid, men i det forløbne år er det vendt tilbage med hævn - også da jeg havde ørebetændelse og ikke var i stand til at drikke alkohol, hvilket har en tendens til at føre det til.
hvor længe før jeg kan køre
Tilsyneladende er dette ikke usædvanligt. Eksperter siger, at snorken i løbet af vinteren ofte forværres på grund af den reducerede mængde søvnhormon melatonin, vi producerer og centralvarme, som har en tendens til at tørre slimhinderne ud, for ikke at nævne hoste og forkølelse.
Jeg plejer også at sove på ryggen, hvilket tilskynder til snorken.
Nok var nok. Jeg besluttede at lede efter en billig måde at stoppe snorken på, der rent faktisk virker.
1. Halsskumsprayen - 15,99 £
Kan en spray ordne det?
For det første besøgte jeg min lokale kemiker og købte en spray kaldet Silence.
Det er et skum, du sprayer bag på halsen, inden du går i seng. Det er let nok at bruge. Du ryster det bare, holder det på hovedet og sprayer.
Fornemmelsen, når den lander bag på halsen, er lidt underlig, men jeg kneb ikke, og den smagte ikke så dårligt.
De første tre nætter virkede det en godbid, og jeg vågnede med - chok - min mand stadig i samme værelse.
Desværre stoppede den efter den første succes med at fungere.
2. Næsebånd - 6,12 kr
Dernæst prøvede jeg nogle næsestrimler kaldet Breathe Right. Disse er stoffri og designet til at hjælpe med at lindre overbelastning i næsen, så jeg tænkte, at de kunne hjælpe.
Du tager dem simpelthen ud af pakken - de ligner en plastpuds - og stikker dem over din næse.
Jeg prøvede dem et par nætter, og selvom jeg fandt ud af, at de hjalp mig med at trække vejret bedre, da jeg var forkølet, lindrede de ikke mine snorker, og jeg vågnede stadig og fandt, at min husbond havde trukket sig tilbage i gangen.
3. Næsesprayen - £ 10,99
Den tredje behandling, jeg forsøgte, var en spray, der optimistisk hedder 'I SNORE NOT!' Det hævdede dog ikke at helbrede snorken, kun for at 'reducere støjen fra kraftig snorken'.
Jeg håbede, at dette ville være nok til at hjælpe min husbond til at sove bedre.
Det var vanskeligt at administrere det - du skal stikke hovedet tilbage, sprøjte hvert næsebor, lukke munden og derefter trække vejret dybt gennem din næse.
Instruktionerne sagde, at du også kunne give dig selv nogle ekstra påfyldningsspray i løbet af natten, hvis du vågnede (dig selv) - formentlig snorken.
Jeg var nødt til at anvende det et par gange, før jeg var sikker på, at der rent faktisk var gået noget op i næsen på mig, men desværre, selv med en ekstra natpåfyldning, hjalp dette middel ikke.
Hvilken type snorker er du?
Da ingen af disse midler havde helbredt min snorkevane, tog jeg til min lokale Boots -kemiker og spurgte om råd der.
Hvilken slags snorken laver du - næse eller hals? spurgte assistenten, en medvinduesrammer. Dette var en åbenbaring - jeg havde ikke anet, at der var en forskel.
Bed din mand om at blive ved længe nok en nat for at kontrollere, sagde hun. Inden du køber noget andet til det, skal du vide, hvilken type det er.
Heldigvis har British Snoring Associations (BSA) websted et nyttigt interaktivt spørgeskema, der hjælper dig med at finde ud af det.
Du skal dog udføre en række opgaver, som du ikke vil have, at nogen skal se dig udføre, såsom at holde et næsebor og trække vejret gennem din næse med lukket mund, mens du ser i et spejl.
Dette afgør, om et af dine næsebor falder sammen, hvilket kan være et symptom på næseproblemer.
Læs mere
Søvn
Kan ikke sove? Hvor meget har jeg brug for? Bedste tidspunkt at sove Sådan stopper du med at snorkeKan det være søvnapnø?
Jeg måtte derefter lave snorke lyde med åben mund og derefter lukket for at afgøre, om snorken var nasal eller fra halsen.
Dette - sammen med spørgsmålet: Vågner du regelmæssigt med mundtørhed eller ondt i halsen? - fastslog hurtigt, at min snorken var fra halsen, fordi jeg plejer at sove med åben mund.
Andre spørgsmål handlede om, hvorvidt jeg led af rhinitis, næseblod eller overhovedet holdt op med at trække vejret, mens jeg sov.
Jeg lærte fra dette websted, at du som kvinde også er mindre tilbøjelig til at lide af søvnapnø, som mænd har en tendens til at lide af - nyttigt at kende.
er bilforsikringen steget
Min sidste opgave var at stikke min tunge ud så langt det ville gå, samtidig med at jeg greb den med mine tænder og forsøgte at lave en snorkenlyd.
Jeg var lettet over at være alene og hjemme, mens jeg gjorde dette ...
4. Den skræmmende mundbeskytter - 39,99 £ plus 2,80 £ levering
Eeek!
Resultaterne fra BSA-spørgeskemaet fastslog, at jeg var en 'multi-factoral snorer', og at min snorken sandsynligvis var forårsaget af en vibration i bunden af tungen og munden, mens jeg trak vejret under søvn.
Det anbefalede, at jeg bestilte Tomed Somnoguard 3-en skræmmende udseende enhed, du har på, mens du sover.
Læser, jeg bestilte det fra BSA, men indrømmer at lade det sidde uåbnet i sin æske, mens min stakkels anden halvdel fortsatte sine periodiske tilbagetrækninger til ekstraværelset.
Hvornår skal du prøve underkæbeklemmen? krævede han halvt, halvt hånet. Til sidst blev jeg skammet til at prøve det.
En anmelder på BSA-webstedet hævdede, at det havde fungeret så effektivt, at han var blevet genforenet med sin ekskone, der blev skilt fra ham over hans snorken, så jeg havde ingen undskyldning for at forsinke yderligere.
Montering af mundskærm
Gøre sig klar...
Det anbefales, at du tager det med til et specielt tandlæge for at få det monteret. Da dette kostede ekstra penge, var jeg imidlertid ikke ivrig.
Jeg spekulerede på, om jeg kunne gøre det selv derhjemme, men instruktionerne var lange og afskrækkende. Heldigvis offentliggjorde BSA en nyttig YouTube -video, der forklarede alt.
Det eneste du skal gøre er at koge lidt vand på komfuret - du kan ikke bruge vand fra en kedel - tag det af kogepunktet og derefter ved hjælp af en spatel stikke mundbeskyttelsen ned i det varme vand i 20 sekunder og dreje den en gang .
Derefter tager du det ud, putter det i munden og bider i det for at forme det, og lægger det til sidst i isvand i 30 sekunder. Lyder det simpelt nok?
trillinger adskilt ved fødslen
Uplanlagt afbrydelse
Jeg havde alt arrangeret og havde set videoen tre gange, og jeg var klar til handling.
Derefter er jeg 15 sekunder inde i at holde mundbeskyttelsen i det kogende vand - den må ikke stå derinde i mere end 20 sekunder - når dørklokken ringer.
Efter meget bande og fat i hunden åbner jeg døren til en leveringsmand, der har en ny Dyson -hoover og widescreen -tv til næste dør.
Kan jeg venligst tage dem ind, når de er ude? Jeg forpligter mig til, og efter at han er gået, forsøger jeg at redde, hvad jeg kan af mit underkæbeeksperiment.
Jeg er ikke sikker på, om jeg skal lægge det tilbage i varmt vand eller ej, så jeg putter det i munden og prøver at bide på det for at forme det.
Efter cirka 10 sekunder begynder jeg at gagge og skal tage det ud, før jeg kaster op. Dette kommer ikke til at fungere for mig, det går endelig op.
Andre mennesker sværger dog til Somnoguard, og måske hvis du er vant til at bære en mundskærm til sport, kan du finde det lettere, men det var ikke for mig.
5. Silentnight anti -snorken pude - £ 12
Silentnight anti snorke pude - kan det være så enkelt?
Heldigvis snublede jeg en dag i Matalan over en Silentnight anti-snorken pude for £ 12, reduceret fra £ 20.
Det er beregnet til at forbedre din soveposition og fremme klarere vejrtrækning, og i modsætning til mundbeskyttelsen er der ingen krævende tilpasning påkrævet.
Min mand lo, da jeg kom hjem med det
Den første nat, jeg brugte puden, var alt, hvad det gjorde, at give mig en knæk i nakken. Men for ikke at blive afskrækket, prøvede jeg igen og brugte en anden pude nedenunder til at støtte mit hoved op. Succes!
I tre nætter vågnede jeg med min anden halvdel stadig i rummet kl. 7, og han sagde, at jeg ikke snorker, selv med forkølelse.
Problem løst! Ikke dårligt for kun £ 12. Hvis jeg først havde prøvet denne metode!
Læs mere
